أبو عزام نت
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم يسرنا انظمامك إلى أسرتنا المتواضعة
المواضيع الأخيرة
» حصريا أجمل وأوضح خط لهواتف الجيل الثاني يدعم خط الأوبرا ‎Font-Mnsor & Font-H-Aboazzam
الخميس 13 ديسمبر 2012, 8:03 pm من طرف أبوعزام

» الموقع الوحيد الذي يقدم هدايا فور تسجيلك هنا http://www.edara.com/MyAccount/RegisterNewAccount.aspx
الأربعاء 29 أغسطس 2012, 4:00 am من طرف وفاء زياد

» إقتراح للإخوه والاخوات الخبراء
الخميس 23 أغسطس 2012, 3:38 am من طرف ابوالمثنى

» أكواد تنزيل برامج مباشرة لجوالات الجيل الثاني كتجربة وإن شاء الله تجدون مايسركم مستقبلا
الإثنين 14 مايو 2012, 12:41 pm من طرف أبوعزام

» إعدادات بريد الياهو على الجوال
الخميس 12 أبريل 2012, 7:27 am من طرف الخفاجي الديري

» اذا انسرق جوالك تعال شوف كيف تحرق دم السارق
الخميس 12 أبريل 2012, 7:22 am من طرف الخفاجي الديري

» كرامة تتغلب على حب
الأربعاء 11 أبريل 2012, 3:34 am من طرف أبوأحمد

» برامج نوكيا الشرق الأوسط
الجمعة 23 مارس 2012, 5:39 pm من طرف eleulma

» تعريب أحدث إصدار من المتصفح الرهيب أوبرا ميني بمعالج يدوي هاندلر Opmod421b15HAr.jar
الإثنين 13 فبراير 2012, 1:01 am من طرف ali abuans

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
شهيدة المسرى - 104
 
أبوعزام - 38
 
ابوالمثنى - 35
 
المجملي - 26
 
أبوأحمد - 22
 
الجمال - 15
 
الهواوي - 9
 
أبو صالح - 8
 
البلوي - 8
 
المشتعل - 6
 


15طريقه لزيادة التركيز

اذهب الى الأسفل

15طريقه لزيادة التركيز

مُساهمة من طرف ابوالمثنى في الخميس 08 أبريل 2010, 8:18 am

15 طريقه لزيادة التركيز

بقلم: جون فايك..
إن أحد أهم مفاتيح النجاح و زيادة كفاءة العمل
هو القدرة على التركيز في العمل أو المهمة التي بين أيدينا. لا يهم ماذا كنت تعمل،
فعندما لا تستطيع أن تركز على ما تقوم به،
فإنك إما أن تفشل في تحقيقه أو أنك لا تحققه بالشكل و الكفاءة المطلوبة.
لقد أثبتت الدراسات في هذا المجال، أن ضعف أو عدم القدرة على التركيز
تؤدي بلا شك إلى عمل مليء بالأخطاء أو إلى أداء بطيء.
فمن أجل مساعدتك على تطوير قدرتك على التركيز و التحكم في عوامل التشتيت
مما سيرفع من كفاءتك و سرعة أدائك للمهام ، هذه بعض النصائح المجربة و الفعّالة:
1. تمرين التركيز:
أنت تحتاج للتمرن على التركيز في الأوقات التي لا تحتاج فيها إلى التركيز فعلا. إذا فعلت ذلك فإنك ستنجح حتما في التركيز عندما تحتاج إليه.
2. مشاهدة الشمعة:
أشعل شمعة جميلة، حدق النظر إلى ضوء الشمعة، ركز نظرك على الشعلة فقط. ركز ملاحظتك على لونها و حركتها فقط. لا تحاول أن تحلل أي شيء بالنسبة للشعلة أو اللون، فقط شاهد و لاحظ. عندما يبدأ عقلك في التفكير بشيء آخر فقط تذكر أن تعود للتركيز على ضوء الشمعة. حاول أن تطبق ذلك لمدة 5 دقائق، اضبط عداد ساعتك.
3. ملاحظة التنفس و دقات القلب:
تمرين آخر مشابه للتمرين السابق، لكن دون الحاجة إلى شيء خارجي. حاول أن تركز تفكيرك في تلاحق أنفاسك و دقات قلبك. فقط ركز تفكيرك في ملاحظة دقات قلبك و تلاحق أنفساك لمدة خمس دقائق.
4. إعزل نفسك عن محيطك:
عندما تقرأ أو تعمل على الحاسوب، تخيل نفسك محاطا بجدران عازلة للصوت. عندما يتبادر إليك صراخ الأطفال فقط تذكر أنك معزول عن الآخرين.
5. ضع أهدافا محددة:
عندما تضع لنفسك هدفا، فإنك تسعى لتحقيقه. مثلا، ضع لنفسك مكافأة معينة تحصل عليها عند إنهاء جزء ما من مهمتك. المكافئة قد تكون وقتا للتسلية أو وجبة شهيّة. يجب أن تلتزم بإنهاء المهمة أولا.
6. قلّص وقت التركيز:
كما أن بدنك يحتاج إلى راحة بعد القيام بجهد بدني، فإن عقلك يحتاج إلى راحة أيضا بعد القيام بجهد عقلي. لا تحاول التركيز على مهمة ما أكثر من 60 أو 90 دقيقة. امنح نفسك وقتا مستقطعا.
7. تجنب المنبهات:
القهوة و السكّر، قد يمنحانك الطاقة، لكن لا يمنحانك التركيز اللازم!
8. رتّب عقلك:
إن عقلك مثل الخزانة، عندما تكتفي برمي الأشياء داخلها، فإنها تمتلئ و تبدو الأشياء مبعثرة. بالمثل، فإن إلقاء المعلومات في عقلك دون ترتيب أو تصنيف، يتعب عقلك و يقلل من كفائته. امنح نفسك وقتا لترتيب الأشياء و المعلومات في عقل
9. دوّن قائمة مهامك:
دون المهام التي عليك القيام بها، و الأفكار التي تحاول أن تشتتك أثناء قيامك بمهمتك. سجلها على ورق كي تعود لتذكرها و القيام بها بعد انتهائك من مهمتك الحالية.
. ا10-ستخدم عبارة "لا تزعجني" ، و اطفئ التلفاز، و الهاتف و تجنب الإنترنت
كثيرون يتصلون بك دون مراعاة وقتك و مزاجك و التزاماتك، أنت لست مجبرا على الرد على كل تلك الإتصالات و كأنها واجب ديني أو قانوني! تعلم أن تقفل هاتفك، و تطفئ التلفاز. كما تعوّد أن تقول " لا تزعجني أنا مشغول"
11. امنع التشتت قبل حصوله:
عندما تعلم أن شيئا ما سيحدث أثناء قيامك بمهامك، تعامل معه قبل أن يحدث. قد تحتاج لكوب قهوة، قم بإعداده قبل بدء العمل.
12. استعد تركيزك:
عندما لا تستطيع أن تستعيد تركيزك بمجرد التفكير باستعادته، جرب القيام بشيء جديد. مثلا، حاول أن تكتب شيء مما يتعلق بالمهمة التي عليك القيام بها. واصل الكتابة لتستعيد تركيزك و تواصل عملك.
13. طور اهتمامك بما تقوم به
قد لا تكون مهتما كثيرا بما تقوم به، فأنت تقوم به فقط لأن مديرك أمرك بذلك، تعلم أن تطور اهتمامك بما تقوم به. قد لا تستمتع بأداء المهمة بشكل كلي، لكن بإمكانك التفكير في ما سيحدث بعد أدائها. قد تحصل على مكافئة،
14. تفهم الظروف التي ترتقي بالتركيز
اسأل نفسك الأسئلة التالية: متى تجد التركيز أسهل بالنسبة إليك؟ هل تفضل الإضائة المركزة أو الضعيفة؟ هل تفضل الجو الهادئ أو تفضل بعض الأصوات؟ و اكتبها على ورق نظيف أو في واجهة حاسوبك لتذكرها قبل البدء بأي مهمة:
15. طور بيئة عملك
بعد أن قمت بتحديد الظروف الأفضل لتطوير قدرتك على التركيز، بادر بتطوير بيئة عملك قدر الإمكان لتناسب ذلك. غير نوع الإضاءة و شدتها، غير الكرسي إذا احتاج الأمر إن لهذا تأثير كبير على قدرتك على التركيز
===========================
&&& ختاما، &&&
اعلم انى قد اطلت عليكم وقد اختصرت من الموضوع قدر الامكان
ولكن لفائدته الجمة لم استطع اختصار المزيد
من المتوقع أن لا تروق لك بعض أو كل الأفكار أعلاه، جرب إحداها إن أحببت و سوف تسر من النتيجة

منقوول
avatar
ابوالمثنى
مبتدئ
مبتدئ

عدد المساهمات : 35
نقاط : 106
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 08/04/2010

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى