كيف يمكن رفع مستوى الطاقه لدينا للدكتورإبراهيم الفقي

كيف يمكن رفع مستوى الطاقة لدينا ؟
د. ابراهيم الفقي
هناك ثلاثة أنواع رئيسية من الطاقة وهي :
الجسمانية والعقلية والعاطفية.
الطاقة الجسمانية:
في الحديث عن الطاقة الجسمانية سنتناول التنفس ونظام التغذية والتمرينات الرياضية.
أولاً : التنفس :
التنفس هو أول وأهم خطوة لتوليد الطاقة الجسمانية الكبيرة, فصحة الجسم تكون على نفس مستوى صحة الخلايا التي يتكون منها... فمن الممكن ان تظل على قيد الحياة دون تناول أي طعام لمدة أسبوع وبدون تناول الماء لمدة 48 ساعة, ولكن على أقصى تقدير 5 دقائق بدون ان تتنفس. وكثير من الناس لا يعرف الطريقة الصحيحة للتنفس وأغلب الناس يستخدم أقل من ثلث قدرة الرئتين على التنفس رغم أن الهواء متوافر مجانا!!!... وعليك أن تتأكد من أن أي برنامح صحي تتبعه يركز على التنفس بطريقة سليمة. فبرامج تمارين العقل والجسم مثل اليوجا و التأمل والكاراتيه والسباحة يركزون جميعا على قوة التنفس. فالتنفس بطريقة سليمة ينظف جهاز الجسم بطريقة فعالة بمقدار 15 مرة أكثر من الطريقة العادية. وقد قال في ذلك دكتور ووبر الحاصل على جائزة نوبل في علم وظائف الخلايا :
: أن الأكسجين ضروري لتكوين خلايا صحية سليمة وأن نوعية الحياة التي تعيشها يحددها نوعية خلايا الجسم وعلى ذلك فإمداد الجسم بأقصى كمية من الأكسجين لا بد أن تكون هدفك الأول لتعيش حياة صحية سليمة ولتولد كمية كبيرة من الطاقة.
وعند الحديث عن التنفس يجب ذكر نوعين من التنفس :
النوع الأول هو التنفس التفريغي :
وهذه الطريقة من التنفس هي التي تنقي خلايا الدم من أية شوائب من الممكن أن تسبب انسدادها. والوصول لهذه الطريقة من التنفس يمكنك عمل الآتي :
- إستنشق من الأنف حتى العد الى 4 وإملأ الرئتين بالهواء.
- احتفظ بالهواء داخل الجسم حتى العد الى 10.
- فرغ الهواء ببطء من الفم حتى العد الى 5.
- كرر التمرين بحيث أن تزيد من مدة الاحتفاظ بالهواء داخل الجسم وتقوم بتفريغه دائما في نصف المدة..فمثلا لو احتفظت بالهواء داخل الجسم حتى العد الى 12فعليك القيام بتفريغ الهواء حتى العد 6.. ولو وصلت حتى العد الى 16يجب أن يكون التفريغ حتى العد الى 8.. وباستمرار يجب عليك زيادة الوقت بالتدريج وببطء, وتذكر دائماً أنه لا يوجد حدود بخلاف تلك التي تفرضها أنت على نفسك.
النوع الثاني من التنفس هو لتوليد الطاقة :
- استنشق من الأنف حتى العد الى 4.
- فرغ الهواء حتى العد الى 4 وكأنك تقوم بإطفاء شمعة.
- قم بهذا التمرين 10 مرات.
- يجب عليك ممارسة التمرينات الخاصة بالتنفس التفريغي والتنفس لتوليد الطاقة ثلاث مرات يوميا ( في الصباح, ومنتصف اليوم وفي المساء ) الى أن يصبح جزء من حياتك اليومية ولاحظ ارتفاع درجة الطاقة لديك وبما أنك تقوم بالتنفس على أي الأحوال فقم بهذه العملية بطريقة سليمة وتمتع بكمية هائلة من الطاقة.
ثانياًُ : نظام التغذية :
هل حدث انك واظبت على نظام تغذية معين لإنقاص أو لزيادة الوزن ؟.. إذا كانت الإجابة نعم... فهل نجح هذا النظام معك ؟
ونظام التغذية ( رجيم ) يعني باللغة الإنجليزية Diet. ولو جزأنا هذه الكلمة نجد أنها مكونة من Die or eat بمعنى كل أو موت..فأنت عندما تتبع نظام تغذية معين تكون النتيجة أن جسمك وعقلك يخافان من فكرة التجويع, ولهذا السبب هما يتحدان ضدك, ولذلك تشعر بالجوع بسرعة أكثر... فبنظام التغذية الذي يهدف لإنقاص الوزن مثلا من الصعب ان تصل الى النجاح في الحصول على هذا الهدف وما تحتاجه حقيقة هو النظام السليم لحياتك.
وقد قال موليير " يجب علينا أن نأكل لكي نعيش لا أن نعيش لكي نأكل ".
إذا فكرنا أن 70 % من الكرة الأرضية عبارة عن مياه, وأن أكثر من 80 % من جسمك عبارة عن ماء..فماذا تظن أن يكون اهم بند من بنود نظام تغذيتك ؟.. " الماء طبعا..أليس كذلك ؟ ".. وفي الواقع ان الطعام الصحي مثل الخضار والفاكهة يحتوي على نسبة عالية من الماء..فأنا مثلا في وجبة افطاري أتناول الكثير من الفواكه والعصير المكون من 8 جزرات وتفاحتين, ولابد أن تحتوي وجبة العشاء على السلطة المكونة من أنواع كثيرة من الخضروات, كذلك وجبة العشاء.. فهذا نظام حياتي.
فيجب عليك أن تختار طريقة صحية للأكل.. فمثلا تناول كثير من الفواكه عندما تكون المعدة غير مملؤه بعد بالطعام, وعليك بإضافة السلطات مع وجباتك, وأيضاً إذا أردت أن تتناول شيء بين الوجبات فمن الأفضل أن يكون هذا الشيء هو الخضار والفاكهة..وهناك مثل يقول " تفاحة في اليوم تبعد عنك المرض وزيارة الأطباء "...ولم أجد مثلا يقول " أن قطعة من الشيكولاته في اليوم تقوم بهذا "!!!
والآن يجب ملاحظة ما يلي :
- يتدهور مستوى طاقة الإنسان إذا لم يتناول كمية كافية من السوائل وأفضل هذه السوائل هي الماء.
- الرغبة في النوم بعد الظهر وقلة التركيز يكون عادة سببها الجفاف.
- تناول عصائر الفاكهة الطازجة, وقم بشرب كميات كبيرة من الماء خلال اليوم, ولا تنتظر الى أن تصل الى درجة العطش حيث ان العطش علامة على الجفاف... فمن الأحسن دائماً أن يظل كوب الماء قريب من يدك دائماً وتناوله ببطء.
ثالثاً : التمارين الرياضية :
يربط معظم الناس التمارين الرياضية بالألم وشد العضلات وتمزقها مع إننا من المفروض أن نربط هذه التمرينات بقضاء وقتا ظريفا وممتعا.
ومن الطريف أن احد المشتركين في محاضرة عن نظام الحياء قال لي " يمكنني أن اقوم بعمل اي شيء إلا الرياضة حيث أن آخر مرة جريت فيها كان من السيارة الى المنزل, ولم يكن ذلك إلا لأن كلب الجيران كان يجري ورائي "!!!
وللاستماع بالتمارين الرياضية عليك بإتباع الآتي :
- اشترك في نادي رياضي من تلك النوادي التي تهتم بالصحة, وهناك ستتعرف على شخصيات تشد انتباهك لأنهم يتحدثون دائما عن التمارين الرياضية ويعيشون حياة صحية وسيمدونك انت ايضاً بالطاقة.
- السباحة والمشي من الرياضات الممتازة.
- ابدأ يومك بتمارين التنفس التي ذكرتها من قبل, وبعد ذلك قم بمزاولة تمارين شد العضلات, وبعد ذلك بالمشي في المكان, ثم بعد ذلك بالجري في المكان ببطء.
- قم بتمارين لتقوية عضلات البطن والصدر والذراعين.
- اجعل للمشي نصيب في نظام حياتك اليومي حيث أن ذلك لن يزيد عن 15دقيقة من وقتك من الممكن أن تمارسها في الطريق العام أو في مكان مغلق إذا لم يكن الطقس يساعد على ذلك.
- استثمر في شراء اجهزة التمارين الرياضية مثل جهاز التجديف, العجلة الثابتة, والسجادة المتحركة.
- يمكنك ممارسة تمريناتك الرياضية حتى أمام التليفزيون.
بالطبع إذا كان هناك آية مشاكل صحية, فيجب عليك استشارة طبيبك عن نوع التمرينات المناسبة لحالتك والتي تساعد على نشاطك وزيادة قوة تحملك.
ابدأ من اليوم واهتم بصحتك, وستلاحظ ارتفاع مستوى طاقتك كل يوم.
الطاقة العقلية :
عندما يكون عندك هدفا معينا تريد تحقيقه تكون